正しい歩き方とは？歩行のクセが身体の痛みにつながる理由

「歩くと膝が痛い」「長時間歩くと腰が痛くなる」「最近、歩き方がおかしいと言われる」

このようなお悩みはありませんか？

私たちは毎日何気なく歩いていますが、歩行は身体全体を使う運動です。その為、歩き方のクセが続くことで、膝・股関節・腰・足首などに負担がかかることがあります。

歩行には身体全体の連動が重要

歩くときは、足だけを動かしているわけではありません。

足首、膝、股関節、骨盤、背骨、肩などが連動することで、スムーズな歩行ができます。

例えば、

・歩幅が極端に狭い
・左右で歩幅が違う
・足を引きずる
・つま先が外側を向いている
・身体が左右に大きく揺れる
・かかとから着地できていない

などのクセがある場合、身体の一部分に負担が集中することがあります。

「痛いところ」だけが原因とは限りません

膝が痛いからといって、必ずしも膝だけに問題があるとは限りません。

股関節の動きが悪くなっていたり、足首が硬くなっていたり、左右の筋力バランスが崩れていたりすることで、結果として膝に負担が集中しているケースもあります。

そのため、身体の痛みを改善するためには、痛い場所だけではなく、歩行全体を確認することが大切です。

良い歩行のポイント

歩くときは、以下のポイントを意識してみましょう。

① 背筋を伸ばす

胸を張りすぎるのではなく、頭が上から引っ張られているようなイメージで立ちます。

② 目線を前に向ける

下ばかりを見ると、姿勢が崩れやすくなります。できるだけ前方を見るようにしましょう。

③ 無理のない歩幅を意識する

歩幅を広げすぎる必要はありません。自分にとって自然な歩幅で歩くことが大切です。

④ 足だけでなく股関節を使う

歩行では股関節の動きも重要です。足を前に出すだけではなく、身体全体を連動させる意識を持ちましょう。

⑤ つま先の向きを進行方向に真っ直ぐ向ける

着地した足のつま先が進行方向に向かって真っ直ぐ向いているか確認しましょう。

歩き方をチェックしてみましょう

普段の歩行は、自分ではなかなか気づきにくいものです。

「昔と歩き方が変わった気がする」
「最近、靴の減り方が左右で違う」
「歩くと膝や腰が痛くなる」

このような場合は、一度ご自身の歩行を見直してみるのもおすすめです。

歩行は毎日の生活に欠かせない動作だからこそ、身体に負担の少ない動きを身につけることが重要です。

了鍼灸整骨院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、姿勢や関節の動き、身体のバランスなども確認しながら、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。

歩くと膝・腰・股関節・足首などが痛む方や、歩き方が気になる方は、お気軽にご相談ください。

了鍼灸整骨院

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