秋の体調不良に注意｜季節の変わり目に増える肩・腰・膝の痛み対策

こんにちは。
了鍼灸整骨院です。

10月に入り、朝晩は少しずつ涼しくなってきましたね。

秋は過ごしやすい季節ですが、夏から秋へと気温や湿度が変化する季節の変わり目でもあります。その為、身体に負担がかかりやすく、秋の体調不良を感じる方も少なくありません。

今回は、秋に気をつけたい身体の不調と、肩・腰・膝の痛みを予防する為のポイントをご紹介します。

秋の体調不良は朝晩の冷えが原因になることも

秋は日中と朝晩の気温差が大きくなります。

「昼間は暑いけれど、朝晩は寒い」という日も増えてきます。

身体が冷えると筋肉がこわばり、肩の痛みや腰痛などの症状を感じやすくなることがあります。

薄手の上着などを準備して、体温調節をしやすくしておきましょう。

夏の疲れを残さないことが季節の変わり目の対策に

夏の暑さで睡眠不足になったり、食欲が落ちたり、冷房の効いた部屋で長時間過ごしたりすることで、身体に疲れが残っていることがあります。

こうした夏の疲れが残ったまま秋を迎えると、季節の変わり目に体調を崩しやすくなる場合があります。

秋になって涼しくなったからといって、急に活動量を増やすのではなく、少しずつ身体を動かしていくことが大切です。

秋の運動で膝の痛みや腰痛を起こさないために

秋は気温が下がり、運動しやすい季節です。

そのため、夏の間に運動を控えていた方が、急にランニングやスポーツを始めることもあります。

準備運動をせずに急に身体を動かすと、筋肉や関節に負担がかかり、肉離れや捻挫、膝の痛みや腰痛に繋がることがあります。

運動前には軽く身体を動かして、筋肉を温めてから始めましょう。運動後もストレッチを行い、身体をゆっくり整えることが大切です。

秋でも水分補給を忘れない

暑い夏は意識して水分を摂る方が多いですが、涼しくなると水分補給を忘れがちです。

秋でも汗をかくことはありますので、運動時などはこまめな水分補給を心がけましょう。

水分不足は身体の疲れを感じる原因になることもあるため、喉が渇く前に少しずつ補給することをおすすめします。

食べ過ぎによる腰や膝への負担にも注意

秋は「食欲の秋」と言われるように、おいしい食べ物が増える季節です。

ついつい食べ過ぎてしまうこともありますが、体重が増えると腰や膝などへの負担が大きくなる場合があります。

食事を楽しみながら、無理のない範囲で適度な運動も取り入れていきましょう。

季節の変わり目は肩・腰・膝の痛みをケアしましょう

季節の変わり目は、身体の疲れや痛みを感じやすい時期です。

「最近、肩がつらい」
「朝起きると腰が痛い」
「運動を始めたら膝の痛みが出てきた」
「身体が重く、疲れが取れにくい」

このような症状がある場合は、痛みを我慢して放置せず、早めに身体の状態を確認することをおすすめします。

秋はスポーツや外出など、身体を動かす機会も増える季節です。

しっかり身体をケアして、元気に秋を楽しみましょう！

堺市堺区で肩こり・腰痛・膝の痛み、スポーツによるケガなどでお悩みの方は、了鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。

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